和歌山市河北コミュニティセンターで骨盤ケア講座の第1回目を開催しました。
今回の講座では骨盤をケアしていく必要性を中心にお伝えしました。
ご自分で骨盤の傾きなどを探して、今の状態を知ることから始めました。
普段意識しては触ったりしていないので、難しかったと思いますが日常で確認していくことで傾きを修正していくことができるようになります。
骨盤エクササイズで大事なことは骨盤周りの筋肉などのイメージができていることです。知らなくてもできなくはないのですが、知ってイメージできているとエクササイズの理解が早くなり効率も良くなることが多いです。
骨盤底筋の形や位置は☟から確認できます。
骨盤ケアのエクササイズ
１．呼吸から骨盤底筋の活性化
骨盤底筋は呼吸で上下に筋肉が伸び縮みする特徴があります。
息を吐く時に骨盤底筋は上がるので、この時にお尻を締めたりするのが効果的です。
よく分からない場合は骨盤底部にタオルなどを置くと分かりやすいことがあるのでお試しください。
２．骨盤を安定させるエクササイズ
骨盤を取り巻く腸腰筋や多裂筋などを活性化して骨盤を安定化させる運動です。
骨盤を立てた状態から前後に骨盤を転がします。この時に目線は真っすぐしておくと過剰に背骨が丸くなったり伸びたりせずに行えます。
動かして腰が痛い場合は、痛みのない範囲でいいので、行い腰が安定してきたら徐々に動く範囲を拡げていきます。
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